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音楽療法士のわたしが日常に取り入れている音を使ったセルフケア𝟑選☕️𓈒𓏸 ⁡ 音楽療法士:@ongaku_ohno_ －－－－－ ① 音楽に合わせてリラクセーション法を行う ⁡ ゆっくりめなテンポと一定のリズム、聴いていて「大丈夫」と感じる1曲を選びます。 おすすめは以下のどれか一つ ⁡ 🫧呼吸法：4拍で吸って、4拍もしくは8拍で吐く。音楽のフレーズに合わせて、吐く息長めを意識。 🫧筋弛緩法：息を吸いながら手や肩にすこし力を入れ、吐くときにふっとゆるめる。 ⁡ 🫧からだスキャン：頭・首・肩・胸・お腹…と、音楽に合わせて順番に「力入ってないかな？」と確認していく。 ⁡ ポイントは「正しくやろう」と頑張りすぎないこと。 1曲だけでも、自律神経の切り替えに役立ちます𓅮 ⁡ －－－－－ ② 音楽に全集中する（“聴く瞑想”） 落ち着く1曲を選んで、「ながら聴き」をやめて、その音だけに意識を向けます。 ・楽器の音色の違い ・メロディの動き ・小さな呼吸音や余韻 ・自分の心や体の変化（少し緩んできた？ あたたかい？つめたい？） ⁡ 浮かんでくる考え事を「ダメ」と押し返さず、「考えてたな」と気づいたら、また音に戻る。 たった数分でも、頭の中が整理されて、内側にスペースが生まれますよ ˎˊ˗ ⁡ ちなみに音楽でなくてももちろん大丈夫。 波の音や川のせせらぎ、風の音、鳥の声、お湯が沸く音、電車の音、遠くの人の気配—— そうした「自然の音」や「生活の音」に耳を澄ますのもおすすめです。 大切なのは、“仕事や評価と切り離された音”に触れる時間をつくること。わたしは仕事でフルートを演奏するので、リラックスしたい時はフルートの音は聞きません。Apple musicの“眠りのためのアンビエント”というプレイリストもおすすめ🫖🫧 ⁡ －－－－－ ③ 自分専用のプレイリストをつくる 「ととのえるための定番曲」を用意しておくと、心と体が切り替わりやすくなります。 ⁡ 例） ・朝：前向きに動き出したいときのプレイリスト ・仕事中：集中したいときのプレイリスト ・夜：緊張をゆるめて眠りに向かうプレイリスト ⁡ 選ぶポイントは「無理に上げない・無理に落とさないこと」。今の自分より少しだけ心地よい温度の音楽を置いておくイメージで。 ⁡ そして、とても悲しい日には、あえて心に寄り添う悲しい曲を聴くのも大切です。 “同質の原理”といって、音が感情を“代わりに感じてくれる”ような作用が起こります。 “いつも同じ曲” が、安心のスイッチとして働くこともあります。 自分に元気がある時、余裕がある時に作ってみてくださいね📖 ・・・・・・・・・・ 皆さんの参考になれば幸いです ˎˊ˗ どれもすぐ結果を出そうとしなくて大丈夫。 ちょっとしんどい日こそ、音と一緒に“自分を大切にする時間”をつくってあげてください𓍯 （つらさが長く続くときは、専門家のサポートも使ってくださいね)

🦷🛏️ 水曜日に口腔外科で親知らずを抜歯してから…日に日に腫れが広がっています……今のわたしの右ほっぺは、このおまんじゅうくらいあると思っていただいて、差し支えありません……執刀医の先生は「大変だったよ！日曜日がピークかもね」とおっしゃっており、またまた〜と思っていましたが…現実になりそうです……。夜は…痛すぎて2時間に1回、目が覚めます……睡眠が一番大好きなのに…………🛏️

✴︎ 完売御礼🙇‍♀️✨✨ 星空ライブコンサート 「STARRY NIGHT PARTY ～星降る丘の夜会～」 念願のプラネタリウムでのコンサート、チケット完売しました✨ ありがとうございます🙇‍♀️✨

🪴 素敵なスタジオで一人撮影してきました ˎˊ˗ 今日YouTubeも上がります🫶 自然光の雰囲気や、インテリア、観葉植物たちがすごく居心地良かったです🪴🪑✨ スタジオもメイクスペースも広々、着替えスペースもあるのですごく使いやすいスタジオでした🛋️ PR @lightrewritestudio #撮影スタジオ #スタジオレンタル #自然光スタジオ #大井町 #コスプレ撮影 #作品撮りしたい #ライトリライトスタジオ #lightrewritestudio